向長跑挑戰？訓練運動耐力小秘訣
我們立志要實踐好動健康的生活方式，但經常卻顯得有心無力。別忘記，我們的身體需要妥善照顧才能運作如常。以下的實用貼士，有助減少運動時身體不適、後勁不繼等問題。
脫水
我們運動時身體需要適當地補充水份，流汗令水份流失，會影響肌肉復原及運動表現，甚至加重心臟負擔、減慢血液循環，令器官功能出現衰竭。觀察尿液的顏色，能得知身體是否處於脫水狀態，顏色愈深，表示脫水愈嚴重。運動前後也一樣要補充水份，最好隨身攜帶輕便水壺，提醒自己多喝水。
血氣
改善血液循環，能加速身體復原。運動後要讓身體舒緩冷卻，如步行或以輕鬆速度騎自行車、穿著壓力襪或褲、輕鬆地伸展、冰火浴（即先以30-60秒熱水淋浴，然後再轉用冷水，冷熱相間，促進血液循環）。接受高強度訓練、激烈運動或長跑後，可泡個冰水浴。翌日宜作較輕鬆的活動，如步行、游泳或簡單鍛鍊。
營養
運動後兩小時內進食，也有助身體復原。選對食物，可為身體提供所需的能量、蛋白質，修復勞損的肌肉，而含有益健康脂肪的食物，則能維持體內細胞及營養運送功能等正常運作。建議來一碗雞胸糙米飯，或加有羽衣甘藍及蜂花粉的蔬菜沙冰，營養格外豐富。 除了注意訓練前後的飲食，健康之道也貴乎適可而止。避免過勞，令身體超出負荷，造成免疫系統失調。康維他強效橄欖葉精華素膠囊有效增強免疫力。只要免疫系統強健，就能大大降低患病機會。
休息
訓練期間，週休一至二日的重要性，遠遠超乎你的想像。我們的身體，就是靠這數十小時進行修補、復原及提升耐力。但這並不代表什麼也不能做，你可作輕鬆伸展，如順時針轉動關節，或享受按摩療程，加速血液循環，紓緩關節及勞損部位，同時有助排出身體的廢物。
最重要的，莫過於時刻聆聽身體的聲音，回應它的需要。當感到疼痛或筋疲力竭時，你應該停下來好好休息，待身體復原後，才循序漸進地重返鍛鍊的軌道。